कोविड-19 अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वयं सहायता |
एक प्राकृतिक चिकित्सा परिप्रेक्ष्य |
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| कोविड-19 अच्छे स्वास्थ्य |
-नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ नेचुरोपैथी, पुणे से इनपुट के आधार पर।
किसी भी संक्रामक और संक्रामक रोगों के विकास के लिए एक निश्चित प्रवृत्ति की आवश्यकता होती
है, जिसे "रोग डायथेसिस" कहा जाता है। संक्रमण और छूत की यह प्रवृत्ति रोग के प्राथमिक कारणों
में शामिल है, जिस प्राकृतिक चिकित्सा विज्ञान में प्रणाली में कम जीवन शक्ति के रूप में नामित
किया गया है। शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक रक्षा प्रणाली (प्रतिरक्षा) को
बढ़ाता है, जो इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, व्यक्तिगत उपाय
और कुछ क्रियाएं जो सहायक हो सकती हैं, नीचे दी गई हैं। यह अच्छी तरह से समझा जाता है कि
रोकथाम इलाज से बेहतर है। जबकि अभी तक COVID-19 के लिए कोई दवा नहीं है, निवारक
उपाय करना अच्छा होगा जो इन समयों में निम्नलिखित स्व-देखभाल उपायों के साथ हमारी
प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं। कोरोनावायरस संक्रमण की रोकथाम और कोरोना वायरस संक्रमण के
हल्के लक्षणों के प्रबंधन के लिए, निम्नलिखित स्व-देखभाल उपायों की सिफारिश की जाती है। ये
सभी उपाय बाहरी संसाधनों की अधिक मांग के बिना घर पर ही किए जा सकते हैं।
इष्टतम प्रतिरक्षा के लिए स्वयं की देखभाल के उपाय |
सूरज की रोशनी |
सुबह और शाम के समय धूप और हवा के संपर्क में रहने से तनाव कम होता है और विटामिन डी
मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है।
सनबाथ लेने के लिए, व्यक्ति को अपने सिर को गीले तौलिये से ढंकना चाहिए, शरीर की अधिकतम
संभव सतह को उजागर करने वाले कम से कम पहनने चाहिए या हल्के सूती कपड़े पहनने चाहिए
और सुबह 8 से शाम 5 बजे के बीच 30 मिनट के लिए लेट जाएं या धूप में कहीं बैठ जाएं . पसीना
आने पर ठंडे पानी से नहाना चाहिए।
नींद |
नींद और सर्कैडियन सिस्टम प्रतिरक्षा कार्यों पर एक नियामक प्रभाव डालते हैं। 7 से 8 घंटे की नींद के साथ
नियमित रूप से स्वस्थ नींद की स्वच्छता प्रतिरक्षा को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। एक स्वस्थ नींद की
दिनचर्या के अभ्यस्त होने के लिए, जागने का समय तय किया जा सकता है और सप्ताहांत या अन्य दिनों में भी
इसके साथ अटका रह सकता है और हर रात अनुशंसित मात्रा में सोने के लिए दैनिक दिनचर्या में सोने का समय
बनाना चाहिए।
पोषण |
प्रोटीन, विटामिन सी और डी से भरपूर भोजन की सलाह दी जाती है। शहद के साथ नींबू का रस, जिंक और
सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, बीन्स, फलियां, कद्दू के बीज, काजू, अलसी आदि का सेवन
अक्सर किया जा सकता है। भरपूर मात्रा में रंगीन फल और सब्जियां, बाजरा आधारित आहार, को दैनिक
आहार में शामिल करना चाहिए।
नोट: स्थानीय रूप से उपलब्ध मौसमी फलों और सब्जियों का विकल्प चुनें। कोशिश करें कि प्लेट में ज्यादा से
ज्यादा रंग (फल और सब्जियां) शामिल करें।
व्यायाम और योग |
मध्यम-तीव्रता के व्यायाम जैसे कि एक घंटे में 4 किलोमीटर की दूरी पर तेज चलना, सप्ताह में तीन से पांच दिन
की इष्टतम आवृत्ति के साथ, और 20 से 30 मिनट की इष्टतम अवधि के लिए बागवानी आदि जैसी गतिविधियाँ
की जा सकती हैं।
श्वास अभ्यास, प्राणायाम और क्रिया सहित प्रतिदिन एक घंटे के लिए योगाभ्यास, संक्रमण को रोकने और ऊपरी
श्वसन पथ को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आईडीवाई के सामान्य योग प्रोटोकॉल का अभ्यास
प्रतिदिन खाली पेट किया जा सकता है।
स्वच्छता |
हाथों को बार-बार साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक धोएं। खांसने या छींकने वाले लोगों से कम से
कम 1 मीटर (3 फीट) की दूरी बनाए रखें और अन्यथा भी। आंतरिक स्वच्छता बनाए रखने के लिए प्रकृति के
करीब रहकर निर्मूलक अंगों को सक्रिय रखें।
तनाव में कमी |
तनाव को दूर करने और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए ध्यान, माइंडफुलनेस,
रिलैक्सेशन तकनीक, संगीत चिकित्सा, प्रकृति के साथ जुड़ाव (बागवानी, सन वॉक, स्टार गेजिंग, बर्ड वॉचिंग,
पूल सिटिंग, नंगे पैर चलना, तैराकी, जंगल) का अभ्यास करें। चलना, पर्वतारोहण, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल
चलाना आदि), गाना सीखना, नृत्य करना, नई भाषा सीखना, शौक पैदा करना, सामाजिक कार्यों में संलग्न होना,
दूसरों की मदद करना या पौधों और जानवरों की देखभाल आदि का सहारा लिया जा सकता है। एक इष्टतम
स्तर पर प्रतिरक्षा बनाए रखने में ऊपर वर्णित प्रथाओं को सही ठहराने के लिए पर्याप्त सबूत मौजूद हैं।
प्राकृतिक चिकित्सा और योग |
फ्लू जैसे लक्षण मौजूद होने पर सुझाए गए प्राकृतिक उपाय|
खारे पानी से गरारे करना: गले में खराश के लिए रोगसूचक राहत के लिए नमक के पानी से गरारे करने की
सलाह दी जाती है। यह नियमित अंतराल पर वायरल को बाहर निकालकर और अधिक महत्वपूर्ण रूप से
बिस्तर पर जाने से पहले वायरल को कम करने में मदद करता है।
प्रक्रिया |
एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच नमक घोलें, घोल से गरारे करें फिर थूक दें
भाप का उपयोग (साथ या बिना) आवश्यक तेलों: भाप साँस लेना भीड़ से राहत और सर्दी और फ्लू जैसे लक्षणों
को कम करने के लिए है। नीलगिरी, मेंहदी, लैवेंडर, मीठा संतरा या नींबू जैसे आवश्यक तेलों की 3-6 बूंदों से
उत्पन्न भाप को 50 मिलीलीटर उबलते पानी में डालने से सामान्य सर्दी, तनाव और चिंता के लक्षणों को कम
करने में मदद मिल सकती है। स्टीम इनहेलेशन डिवाइस (वेपोराइज़र) की अनुपलब्धता के मामले में, पानी को
एक बर्तन में गर्म किया जा सकता है और चेहरे को तौलिया से भाप से ढककर किया जा सकता है। आंखें बंद
रखना सुनिश्चित करें और बर्तन से सुरक्षित दूरी बनाए रखें, इसे 10-12 मिनट तक लिया जा सकता है
नेतिक्रिया |
जलनेती या नाक की सिंचाई गर्म नमकीन पानी के साथ आवेदन है, एक नथुने में डाला जाता है और दूसरे और
फिर दूसरे नथुने के माध्यम से नेति बर्तन की मदद से निष्कासित कर दिया जाता है। यह नाक की भीड़,
सूखापन और वायुमार्ग की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करेगा। वायुमार्ग की प्रतिक्रियाशीलता को कम
करने के लिए इस अभ्यास को सप्ताह में दो बार कपालभातिक्रिया का पालन करना चाहिए।
गर्म पैर विसर्जन |
39°-43°C/103-110°F के तापमान पर पैरों और टखनों को ढकने वाला स्थानीय इमर्शन बाथ, भीड़-भाड़ वाले
सिरदर्द और छाती में जमाव से राहत के लिए लिया जा सकता है।
उपवास |
एक निश्चित अवधि के लिए स्वेच्छा से भोजन का उपवास या परहेज शारीरिक आराम देने से प्रतिरक्षा को बढ़ावा
देने, सूजन को कम करने और ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
प्रक्रिया:
दिन में दो बार भोजन करने की आवृत्ति को सीमित करना अर्थात सुबह का भोजन सुबह 11 से 12 बजे के बीच
और शाम का भोजन 7 से 8 बजे के बीच 8 घंटे और 16 घंटे की विंडो अवधि के साथ करना मानव शरीर की
रीबूटिंग और मरम्मत को सक्रिय करेगा। आंतरायिक उपवास या नींबू का रस सप्ताह में एक दिन उपवास
प्रतिरक्षा में सुधार करने का सबसे सरल तरीका है।
इम्यून बूस्टिंग कद |
सामग्री |
छिलका पिसा हुआ अदरक- 5 ग्राम,
तुलसी (तुलसी) के पत्ते- 10 ग्राम,
काली मिर्च पाउडर- छोटा चम्मच,
पिसी हुई मुलेठी की जड़- 5 ग्राम
हल्दी पाउडर ¼ छोटा चम्मच
पीने का पानी- 250 मिली
प्रक्रिया: उपरोक्त सामग्री को १५ मिनट तक उबालें, छान लें और परोसें।
खुराक |
दिन में एक बार
सूखी खांसी/गले में खराश के दौरान
पुदीना (पुदीना) की ताजी पत्तियों या अजवाइन (अदरक के बीज) के साथ भाप लेने का अभ्यास दिन में एक बार
किया जा सकता है।
खांसी या गले में जलन होने पर लवंग (लौंग) के चूर्ण को प्राकृतिक चीनी/शहद के साथ मिलाकर दिन में 2-3 बार ले
सकते हैं।
अस्वीकरण: यदि असुविधा या लक्षण बने रहते हैं तो डॉक्टरों से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
